跑步機(jī)訓(xùn)練太無(wú)聊？可嘗試這3種訓(xùn)練模式

  有的跑者對(duì)跑步機(jī)訓(xùn)練沒興趣，甚至是厭惡?？稍谀承┣闆r下，跑步機(jī)或許會(huì)成為跑步的唯一選擇，比如天氣糟糕不適合外出跑步時(shí)，或者受傳染病疫情影響等。其實(shí)，跑步機(jī)訓(xùn)練并沒有那么無(wú)聊，關(guān)鍵是要發(fā)現(xiàn)不同的訓(xùn)練模式。嘗試下面三種訓(xùn)練模式之后，你可能會(huì)愛上跑步機(jī)訓(xùn)練。

  輕松跑

  如果讓跑者選擇輕松跑的場(chǎng)地，相信絕大部分跑者都會(huì)選擇室外。其實(shí)，跑步機(jī)在輕松跑方面也有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，那就是速度控制。跑者們輕松跑時(shí)最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是速度過快，不是真正的輕松跑。利用跑步機(jī)進(jìn)行輕松跑時(shí)，速度是穩(wěn)定的，防止跑者出現(xiàn)速度過快的情況，無(wú)法讓自己真正的輕松。

  間歇訓(xùn)練

  由于跑步機(jī)的跑速可以進(jìn)行精準(zhǔn)調(diào)節(jié)，所以跑者進(jìn)行間歇訓(xùn)練也是完全可以的。推薦一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)，跑者可以嘗試一下，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行靈活改變。

  慢跑10-15分鐘進(jìn)行熱身；以5K賽的速度跑1分鐘，然后是1分鐘的慢跑；以5K賽的速度跑2分鐘，再慢跑1分鐘；以10K賽的速度跑4分鐘，然后慢跑2分鐘；以10K賽的速度跑8分鐘，然后慢跑2分鐘；再以10K賽的速度跑4分鐘，慢跑2分鐘；以5K賽速度跑2分鐘，慢跑1分鐘；再以5K賽速度跑1分鐘之后，通過10-15分鐘的慢跑進(jìn)行身體冷卻。

  斜坡訓(xùn)練

  利用跑步機(jī)進(jìn)行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榕芘_(tái)的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)。下面這個(gè)訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進(jìn)行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進(jìn)行平角度跑，兩者交替進(jìn)行，每次30秒鐘，間隔期進(jìn)行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5K賽的速度進(jìn)行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進(jìn)行1分鐘的輕松跑；最后以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。