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如何使用跑步機(jī)更好的減肥?

發(fā)布日期:2021-11-15 瀏覽次數(shù):1153

在跑步機(jī)上,同樣的速度和坡度來訓(xùn)練,這樣會讓我們覺得略顯乏味變得無聊而失去動力。事實(shí)上,跑步機(jī)也可以以一種有趣的方式來達(dá)到有效減肥(推薦閱讀:跑步機(jī)減肥有技巧,教你快速減脂)的目的。

運(yùn)動在減肥中的作用是燃燒更多的熱量,要么增加強(qiáng)度,要么延長鍛煉時(shí)間。問題是,如果強(qiáng)度太強(qiáng),跑步者很容易疲勞,如果以緩慢平穩(wěn)的速度進(jìn)行,減肥效果就不那么明顯了。

解決辦法是改變速度。在一周內(nèi),3-4次快跑20-30分鐘,而其他時(shí)間慢跑超過一小時(shí)。


間歇跑

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),快跑2分鐘間隔慢跑3分鐘的跑步者比那些緩慢而穩(wěn)定地跑步的人更有可能消耗更多的熱量。而且,減肥效果更好。專家建議,跑速快和慢比為1, 2或1是合適的。換句話說,快跑30到60秒,然后以正常速度跑一分鐘。更加正確的是選一個(gè)能堅(jiān)持2-5分鐘的速度,這樣速度的訓(xùn)練強(qiáng)度不會低,但也不會讓你很快疲勞。隨著跑身體對這項(xiàng)運(yùn)動的熟悉,你可以逐漸提高跑步強(qiáng)度,增加快速跑的比例。


山坡跑

坡度越大,燃燒的卡路里越多。這聽起來很簡單,但當(dāng)你在斜坡上跑步或走路時(shí),你的身體就會受到更加困難的考驗(yàn)。

跑步者應(yīng)該假設(shè)他們是在野外的山坡上跑步,而不是在跑步機(jī)上跑步,并且應(yīng)該努力克服斜坡訓(xùn)練。這可能意味著速度會下降,但這是一個(gè)很好的機(jī)會,以加強(qiáng)你的臀部和腿部力量。

通過對跑步機(jī)的坡度調(diào)整也可以達(dá)到增強(qiáng)訓(xùn)練的效果,比如選擇1-2分鐘的時(shí)間將斜坡升高2-4%,速度下降0.1或者0.2,然后再將坡度調(diào)整至0°,運(yùn)動同樣的時(shí)間。


狀態(tài)好時(shí)就多跑

跑步者偶爾會感覺到他們在幾天內(nèi)處于一個(gè)特別好的狀態(tài),跑完5公里感覺就像才跑了2公里。在這種情況下,你不妨跑一會兒。例如,你一般你可以跑30分鐘,但你可以試著跑45分鐘,會消耗更多的脂肪。


莫丟棄其他運(yùn)動

無論你是改變速度還是力量,跑步畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動,跑步者不妨加些阻力訓(xùn)練,更多的是平時(shí)間歇訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,拉伸等運(yùn)動,使運(yùn)動方式豐富起來,能更好地協(xié)調(diào)全身訓(xùn)練。